Ernährung und Nordic Walking

Fit durch den Herbst

...mit gesunder,
ausgewogener Ernährung und Nordic Walking!

Die Tage werden wieder kürzer, mit den Temperaturen und den Tageslichtstunden sinkt häufig auch die Stimmung. Doch das muss nicht sein, denn Wohlfühlen ist zu jeder Jahreszeit ganz einfach! Mit gesunder, ausgewogener Ernährung und ausreichend Bewegung kann man sich gut schützen und das Wohlbefinden aktiv steigern. Außerdem muss der „Licht-Haushalt“ ausgeglichen werden, das vertreibt dunkle Gedanken im Flug. Was bietet sich also mehr an als eine Sportart, die die Trainingseffekte desklassischen Walkens mit den positiven Effekten des Skilanglaufs verbindet? Machen Sie aus trüben Tagen einen goldenen Wohlfühlherbst, greifen Sie zu Nordic Walking Stöcken und walken Sie sich fit!

Nordic Walking –
eine lange Entwicklung
Nordic Walking ist im Laufe der letzten Jahre zur Trendsportart geworden, tatsächlich gibt es sie aber schon seit den 30er Jahren. Skilangläufer nutzten das schnelle Gehen mit Stöcken auch im Sommer als innovative Trainingsmethode, um ihre Kondition und ihre Muskulatur zu verbessern. Bekannt war es in Insiderkreisen unter „Stock-„ oder „Ski-Gang“. Erst 1997 kam es in Finnland unter dem Namen „Nordic Walking“ zum Durchbruch der effizienten Trainingsmethode.

Gehen ist die beste Medizin
Heute steigt der Zulauf an neuen Anhängern täglich. Das Geheimrezept von Nordic Walking ist einfach: Nordic Walking ist Natur-, Ausdauer-, Fitness- und Gesundheitssportart zugleich. Kaum eine andere Sportart beansprucht über 90% der Muskulatur – das entspricht ca. 600 Muskeln – und verbrennt so bis zu 400 Kalorien pro Stunde. Die gelenkschonenden Bewegungsabläufe steigern gleichzeitig Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und schulen die Koordination. Das flotte „Gehen mit Stöcken“ ist bewiesenermaßen fast doppelt so effektiv wie normales Walking ohne Stöcke. Durch die zusätzliche Arm- Stockarbeit wird der gesamte Muskelapparat beansprucht. Dabei kommen kommunikative und gesellschaftlichen Aspekte nicht zu kurz: Nordic Walking ist geradezu ideal, um in einer Gruppe Sport zu treiben. Man kann es jederzeit und bei jedem Wetter machen. Die Bewegung an der frischen Luft stärkt dabei das Immunsystem, das Selbstbewusstsein und sorgt für gute Stimmung.

National Walking Day 2006
Gesellschaftliches Nordic-Walking- Highlight des Jahres war die größte deutsche Walking- und Nordic-Walking-Veranstaltung am 29. Oktober in Gelsenkirchen. (Der National Walking Day). Ein umfangreiches Streckenangebot mit Distanzen über 10 km, 20 km und 30 km sowie einer „Einsteigerrunde“ über 5 km bietet – je nach persönlichem Trainings und Fitnessstand Walking-Spaß für die ganze Familie. Klares Highlight der Streckenführung war der Start- und Zielbereich: Inmitten Deutschlands modernste Fußball-Tempel, der VELTINS-Arena werden rund 10.000 Walker und Nordic Walker erwartet.

Bewegungsablauf leicht gemacht
Idealerweise beginnt der Nordic Walker sein Training mit einem großzügigen Warm-up (Aufwärmen). Wie der Motor einer Maschine benötigt auch der menschliche Körper eine gewisse Zeit, um sich warmzulaufen. Durch die Aufwärmübungen werden Herz-Kreislauf und Atmung angepasst. Muskelverspannungen und Zerrungen wird so nachhaltig vorgebeugt. Die Technik lässt sich mit der des Skilanglaufs vergleichen: Das rechte Bein und der linke Arm schwingen gemeinsam in eine Richtung. Den Oberkörper dabei leicht nach vorne beugen; die Schultern sollten dabei immer locker und entspannt sein. Machen Sie nun einen raumgreifenden Schritt mit dem linken Bein und setzen Sie den rechten Stock in der Mitte dieses Schrittes ein. Wichtig für einen ausbalancierten Laufstil ist der kräftige Arm-Einsatz: Heben Sie die Hand beim nach vorne Schwingen nur bis Bauchnabelhöhe. Stellen Sie sich vor, Sie geben jemandem die Hand zum Gruß. Dabei bilden Ober- und Unterarm beinahe einen rechten Winkel. Dann schieben Sie den Stock kraftvoll nach hinten weg und öffnen auf Hüfthöhe die Hand, so dass der Stock zuletzt – bei gestrecktem Arm – nur noch von Daumen und Zeigefinger gehalten wird. Keine Angst, die Schlaufe verhindert ein Wegfallen des Stockes! Somit berührt der rechte Stock den Boden, wenn die linke Ferse aufsetzt und der linke Stock, wenn die rechte Ferse aufsetzt. Bei der Bewegung darauf achten, dass die Stöcke nah am Körper geführt werden. Nun ist auch der bewusste Einsatz Ihrer Füße gefragt: Setzen Sie mit der Ferse auf und rollen Sie den Fuß über die ganze Fußsohle (idealerweise über die Außenkante) bis zum Ballen ab. Die Füße zeigen gerade nach vorne. Drücken Sie sich kräftig vom Boden ab – so wird das Sprunggelenk aktiv eingesetzt! Die Knie sollten während des Bodenkontaktes nie ganz durchgestreckt, sondern immer leicht gebeugt sein. Durch einen aktiven Armeinsatz wird die Beinarbeit effektiv unterstützt: Längere Schritte und ein höheres Tempo erscheinen plötzlich kinderleicht. Tipp für Einsteiger: Walken Sie los und lassen Sie die Arme zunächst ohne aktiven Stockeinsatz locker mitpendeln. Haben Sie sich an die Stöcke gewöhnt, setzen Sie die Arme zunehmend kräftiger ein und achten auf die effektive Koordination von Armen und Beinen.

Das Cool-down (Abwärmen) beendet jede Trainingseinheit. Gehen Sie die letzen Meter ohne aktiven Stock- und Beinansatz, das lockert die Muskulatur. Ein anschließendes Stretching aller beanspruchten Muskelpartien vermeidet Muskelkaterbildung und hält den Körper geschmeidig. Die Beweglichkeit wird verbessert und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert Als Einsteiger sollten Sie sich nicht zuviel vornehmen: Konstantes Tempo in flachem Gelände ist ein idealer Anfang. Setzen Sie sich kurzfristige, aber auch langfristige Ziele. Hören Sie dabei grundsätzlich auf Ihren Körper – er sagt Ihnen zuverlässig, wie viel er zu leisten vermag!

Quelle: Nestlé LC 1

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