Fit durch den Herbst - Stärken Sie Ihr Immunsystem

Jetzt ist es Zeit, Ihr Immunsystem fit zu machen!
- Vitalstoffe stärken die körpereigene Abwehr 
Mit dem Herbst kommt das große Husten und Niesen zurück

Mit der feuchten und kalten Jahreszeit steigt die Gefahr sich zu erkälten. Die Tage sind kürzer, das Wetter wird wechselhafter. Die Heizungen verbreiten wohlige trockene Wärme im Inneren der Häuser, doch draußen ist es feucht kalt. Überall hört man das Husten, Schniefen und Niesen. Spätestens jetzt ist es an der Zeit, durch gezielte gesunde Ernährung das Immunsystem zu stärken.

Gleichzeitig sollte man in den dunkeln Monaten auf seine Fitness achten, denn eine natürliche Maßnahme des Körpers ist es, im Winter wärmende Fettpölsterchen anzulegen. Diesen Energiereserven sollte man durch eine ausgewogene fettarme und gleichzeitig eiweißreiche Ernährung sowie durch regelmäßige Bewegung entgegen wirken.

Maßnahmen zur Stärkung des Immunsystems

Das Immunsystem ist in der kalten Jahreszeit besonders beansprucht und braucht daher viel mehr Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, um sich gegen die Angriffe von Bakterien und Viren zu wehren. Durch eine ausgewogene Ernährung viel frischem Obst und Gemüse kann man alle notwendigen Nährstoffe aufnehmen. Besonders wichtig während der Erkältungszeit sind:

Vitamin C - Das Vitamin, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist sehr wichtig für die Immunabwehr. Es kommt nicht nur in Orangen und Zitronen vor, viel konzentrierter findet man es in Paprika und Broccoli, in schwarzen Johannisbeeren und Hagebutten. Da das Vitamin wasserlöslich ist, kann man es nicht überdosieren. Überschüssiges Vitamin C kann über die Nieren ausgeschieden werden.

Vitamin A - Das fettlösliche Vitamin findet sich in Orangen, Karotten, Spinat und Broccoli. Man sollte diese Gemüsesorten mit ein wenig pflanzlichen Öl zu sich nehmen, da so eine größere Menge Vitamin A aus dem Gemüse im Körper aufgenommen werden kann. Vitamin A schützt die Haut und die Schleimhäute und wirkt so gegen deren Infektionen.

Zink und Selen - Die Spurenelemente Zink und Selen sind sehr wichtig für die Abwehrmechanismen des Körpers. Sie sind für den Aufbau von Enzymen verantwortlich, die die Zellen des Körpers vor oxidativen Prozessen schützt. Zink findet man in Fisch und rotem Fleisch sowie in Nüssen und Pilzen.

Ginseng - Die Ginsengwurzel stammt aus Asien. Aus ihr wird ein Extrakt hergestellt, welches in der Naturheilkunde zur Stärkung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit eingesetzt wird. Auch eine immunstärkende Wirkung wird der rübenartigen Wurzel zugesprochen. Ist man schon erkältet, hilft Ginsengextrakt gegen Schwäche und Müdigkeit und unterstützt so die Genesung.

Neben einer gesunden ausgewogenen Ernährung sollte man seine Abwehrkräfte durch regelmäßige Bewegung im Freien stärken. Auch Saunagänge können einer Erkältung vorbeugen. Um die Schleimhäute der Atemwege feucht zu halten, sollte man die Luft der Wohnräume durch Luftbefeuchter schleimhautfreundlich klimatisieren. Ebenso wichtig ist regelmäßiges und ausreichendes Trinken. Mindestens zwei Liter Flüssigkeit in Form von Wasser, Tee und Fruchtsaftschorlen sind ausreichend, um sich gegen eine Austrocknung des Körpers zu schützen.



Tipps, wenn die Erkältungsviren doch stärker waren:

• viel trinken (v.a. warmer Tee, min. 3 Liter täglich)
• ruhen und schlafen, nicht überanstrengen
• Vitaminreiches frisches Obst und Gemüse essen zur Stärkung der Abwehrkräfte
• Inhalieren mit Kamille gegen den Schnupfen, zur Beruhigung der Schleimhäute
• Bei Fieber: Kalte Wadenwickel zur Fiebersenkung
• Bei Husten: warme Brustwickel, um den Schleim in den Bronchien zu lösen
• heiße Hühnersuppe (viel Zink im Hühnerfleisch)

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