Skigymnastik senkt Verletzungsrisiko

Hohes Unfallrisiko
auf der Piste für Untrainierte

Wer sich beim ersten Schnee vom Schreibtisch gleich auf die Ski oder Snowboards stellt, riskiert leichtsinnigerweise Verletzungen. Muskeln und Gelenke sind dabei besonders gefährdet. Laut Expertenrat ist es am besten, sich das ganze Jahr fit zu halten. Ansonsten sollte spätestens sechs bis acht Wochen vor dem Start in die Skisaison mit der Skigymnastik begonnen werden. Das Aufwärmen vor jedem Ski-Tag ist ganz wichtig. Auf der Stelle hüpfen oder laufen, leichte Dehnübungen oder Stretching kurbeln nicht nur den Kreislauf an, sondern fördern die Durchblutung von Muskeln. Die Beweglichkeit der Gelenke, Bänder und Sehnen wird verbessert.

Für die Ausdauer eignen sich Seilspringen, Liegestützen oder Laufen. Typische Skiübungen dienen außerdem der Stärkung von Gesäß-, Oberschenkel und Rückenmuskulatur.

Nach dem Muskeltraining ist Entspannung angesagt. Richtiges Stretching nach dem Sport verhindert Muskelkater.

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