Urlaubseffekt - Jetlag

Jetlag:

wenn die biologische Uhr verwirrt ist

Langstreckenflüge in Regionen, die erst nach stundenlangen Flügen zu erreichen sind werden immer beliebter. Die dadurch entstehenden Zeitverschiebungen wirken sich nicht nur auf den Schlaf-Wach-Rhythmus aus, sondern auch auf andere Körperfunktionen, die einer 24-Stunden Periodik unterliegen. Dieses Phänomen heißt "Syndrom der Zeitverschiebung" oder kurz Jetlag.

Symptome

• allgemeines Erschöpfungsgefühl, Abgeschlagenheit
• verminderte Reaktionsfähigkeit
• nächtliche Schlaflosigkeit oder häufiges Erwachen
• eingeschränkte Gedächtnis- und Konzentrationsfähigkeit
• Hungergefühl zu unpassenden Zeiten
• zeitlich unorientierter Harn- und Stuhldrang

Tipps gegen Jetlag:

• Uhren bei Reisebeginn auf Zielort-Zeit einstellen: bei Flügen nach Westen verschiebt sich die Zeit nach "hinten" (fliegt man z. B. nach New York, geht man dort sechs Stunden später ins Bett, als man es von zuhause gewöhnt ist). Bei Flügen nach Osten dagegen geht man etwas früher schlafen, da es dort entsprechend später als zu Hause ist.
• nach Ankunft das Verhalten dem Tagesrhythmus des Zielortes anpassen. Nicht gleich in Bett legen, sondern körperlich aktiv werden, damit das Tageslicht als Zeitgeber wirken kann
• in der ersten Nacht auf ausreichend viel Schlaf achten

Melatonin und Jetlag

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Vor allem in Amerika werden Melatonin-Tabletten zur Überwindung des Jetlags hoch angepriesen. Jede zusätzliche Einnahme von Hormonpräparaten stellt jedoch einen Eingriff in das Hormonsystem unseres Körpers dar. Die Wirkung und vor allem die Nebenwirkungen dieser "Anti-Jetlag-Tabletten" sind noch nicht vollständig bekannt.

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