Nach Feierabend abschalten: 5 Tipps für Entspannung
Kreisen die Gedanken nach Feierabend unaufhörlich um den Arbeitsalltag, kann sich das gesundheitlich bemerkbar machen. Schlafstörungen oder Kopfschmerzen sind dann häufig unliebsame Begleiter. Wer nach Feierabend abschalten kann, fördert eine gesunde Work-Life-Balance und profitiert rundum davon. Die besten Tipps dafür verraten wir Ihnen in diesem Beitrag.
Nach Feierabend abschalten – wenn der Kopf nicht Feierabend macht
Dass Herr Z. seit knapp zwei Stunden Feierabend hat, würden Außenstehende nicht vermuten. Auf dem Heimweg hat er noch ein dienstliches Telefonat geführt, kurz vor dem Abendessen seine E-Mails gecheckt und gleich zwei dringende Anfragen beantwortet. Nun, kurz nach 21 Uhr, kontrolliert er noch rasch den heute eingetroffenen Bericht.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Bei vielen Menschen verschwimmt die Grenze zwischen Arbeits- und Privatleben zusehends, und der Feierabend existiert nur noch auf dem Papier. Gründe dafür sind neben steigendem Leistungsdruck vor allem die ständige Erreichbarkeit und die Möglichkeit, orts- und zeitunabhängig zu arbeiten. Die zunehmende Digitalisierung erschwert es deutlich, nach Feierabend abzuschalten. Dass sich das langfristig auf die Gesundheit auswirkt, ist kein Geheimnis: Die ständige Erreichbarkeit sorgt für einen dauerhaft hohen Stresspegel, der sich geistig, seelisch und körperlich bemerkbar machen kann.
Nach Feierabend abschalten: Anzeichen, dass es Zeit dafür ist
- Ständig fühlen Sie sich gestresst und innerlich angespannt. Sobald Sie zur Ruhe kommen wollen, dreht sich das Gedankenkarussell.
- Erschöpfung, Stimmungsschwankungen, depressive Verstimmungen oder erhöhte Reizbarkeit machen sich bemerkbar.
- Vermehrte Konzentrationsprobleme, zunehmende Vergesslichkeit und häufigere Fehler kommen hinzu.
- Probleme mit dem Einschlafen, schlechter und wenig erholsamer Schlaf sind weitere Anzeichen.
- Kopfschmerzen, Schwindel, Magen-Darm-Beschwerden oder Verspannungen sind unliebsame Begleiter.
- Auch mit Herzrasen oder Bluthochdruck haben Sie zu kämpfen.
Einfach nach Feierabend abschalten: fünf Strategien für einen entspannten Feierabend
Mit diesen Strategien sorgen Sie dafür, dass der Kopf nach Feierabend nicht im Arbeitsmodus bleibt.
1. Gestalten Sie Ihr persönliches Feierabendritual
Eine bewusste Trennlinie zwischen Arbeitstag und Freizeit hilft Ihnen, nach Feierabend abzuschalten und entspannt in den Abend zu starten. Wie Ihr Ritual aussieht, bleibt Ihnen überlassen: ein gemütlicher Spaziergang nach Arbeitsschluss, ein wohltuendes Bad, eine herzhafte Mahlzeit oder eine entspannende Tasse Tee. Wichtig ist nur, dass Sie den Stress des Tages dabei hinter sich lassen.
2. Nach Feierabend abschalten und nicht erreichbar sein
Damit die Work-Life-Balance erhalten bleibt, ist es notwendig, außerhalb der Arbeitszeiten nicht erreichbar zu sein. Auch wenn es Überwindung kostet: Schalten Sie unbedingt ab! Die allermeisten Dinge können problemlos warten.
3. Probieren Sie Neues aus
Wer sich nach Feierabend mit etwas Neuem beschäftigt, lässt den Arbeitstag leichter hinter sich. Das kann eine Sprache, ein Instrument, eine Sportart oder jedes andere Hobby sein.
4. Nach Feierabend abschalten – aber richtig!
Manchmal reichen herkömmliche Freizeitaktivitäten nicht aus, um nach Feierabend herunterzufahren. Ist der Stresspegel übermäßig hoch, probieren Sie konkrete Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder autogenes Training aus.
5. Achten Sie auf Gesprächsinhalte
Häufig nehmen wir das Arbeitsgeschehen mit nach Hause, indem wir im privaten Rahmen darüber sprechen. Bis zu einem gewissen Grad kann das entlasten. Achten Sie aber darauf, dass es nicht überhandnimmt, sonst stellt sich rasch der gegenteilige Effekt ein.
