Die besten Durstlöscher für heiße Tage
Damit wir gut durch heiße Tage kommen, ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Sind unsere Flüssigkeitsspeicher gefüllt, haben wir der Hitze etwas entgegenzusetzen. Worauf Sie beim Trinken an heißen Tagen achten sollten und Rezepte für die besten Durstlöscher, erfahren Sie im folgenden Artikel!
An heißen Tagen steigt der Flüssigkeitsbedarf
An heißen Tagen steigt der durchschnittliche Flüssigkeitsbedarf auf bis zu drei Liter an. Bei schwerer körperlicher Betätigung erhöht er sich auch darüber hinaus. Der Grund dafür? Um unsere Temperatur zu halten, schwitzen wir vermehrt und dieser Flüssigkeitsverlust muss wieder ausgeglichen werden. Regelmäßiges Trinken trägt außerdem dazu bei, das Blut dünnflüssig zu halten, was den Kreislauf an heißen Tagen entlastet. Nicht zuletzt gleicht es Elektrolytverluste aus.
Achtung: Bei bestehenden Herz- oder Nierenerkrankungen sollte die notwendige Trinkmenge zur Sicherheit ärztlich abgeklärt werden!
Richtig trinken bei Hitze
- Trinken Sie nicht erst, wenn Sie durstig sind: Wenn wir Durst verspüren, ist das bereits ein Alarmsignal. Unser Körper weist damit auf einen Flüssigkeitsmangel hin. Mit steigendem Alter lässt das Durstgefühl zudem nach. Trinken Sie also unbedingt regelmäßig über den Tag verteilt und nicht erst, wenn Sie durstig sind.
- Sorgen Sie vor: Wer daheim Getränke griffbereit verteilt, kommt leichter auf die tägliche Trinkmenge. Für unterwegs eignet sich eine Wasserflasche. Neigen Sie dazu, das Trinken zu vergessen, stellen Sie sich am besten einen Wecker.
- Greifen Sie zu wasserhaltigen Lebensmitteln: Nicht nur Getränke gleichen den Flüssigkeitsverlust aus. Stark wasserhaltige Lebensmittel wie Gurken, Tomaten, Erdbeeren oder Melonen füllen unseren Flüssigkeitsspeicher ebenso und sind daher der ideale Sommersnack.
- Verzichten Sie auf eiskalte Getränke: Kalte Getränke bringen nur scheinbare Abkühlung, da unser Körper viel Energie aufwenden muss, um sie auf Körpertemperatur zu bringen. Bei Hitze sind lauwarme Getränke um einiges besser geeignet.
Die vier besten Durstlöscher für heiße Tage
Erfrischende Getränke kommen (nicht nur) an heißen Tagen gut an. Probieren Sie folgende vier gesunde Durstlöscher bei Gelegenheit gerne aus.
# 1: Aromatisiertes Wasser „Melonen-Beeren-Minze“
Wasser mit Geschmack ist der Renner unter den Sommergetränken. Mit Obst, Gemüse, Kräutern sowie essbaren Blüten lässt sich gewöhnliches Leitungs- oder Mineralwasser im Handumdrehen aufwerten. Je nach Geschmack sind ganz unterschiedliche Kombinationen möglich und man kann prima variieren. Für erfrischendes Melonen-Beeren-Minze-Wasser einfach alle Zutaten mit Wasser übergießen, einige Stunden lang kalt stellen und anschließend genießen!
# 2: Pfefferminztee
Warmer oder lauwarmer Pfefferminztee ist in heißen Regionen aus gutem Grund verbreitet: Das enthaltene Menthol erfrischt, während die Temperatur des Getränks beim Schwitzen unterstützt. Probieren Sie es gerne aus! Sie können sowohl frische als auch getrocknete Minze verwenden und den Tee nach Bedarf mit etwas Honig süßen.
# 3: Mango-Lassi
Wer es gerne fruchtig mag, greift auf das Lieblings-Sommergetränk der Inder zurück: Mango-Lassi! Der beliebte Durstlöscher lässt sich im Handumdrehen selbst herstellen. Dazu eine kleine Mango, einen großen Becher Naturjoghurt und 150 ml Wasser pürieren und gegebenenfalls mit einer Prise Zimt, Kardamom und/oder Kurkuma verfeinern.
# 4: Ingwer-Zitronen-Limonade
Die Kombination aus scharfem Ingwer und saurer Zitrone sorgt für ein ganz besonderes Geschmackserlebnis. Für eine erfrischende und gesunde Ingwer-Zitronen-Limonade vermengen Sie in einem Krug Ingwer- und Zitronenscheiben (ca. 10 cm Ingwer sowie 1 Zitrone) mit dem Saft von zwei Zitronen und zwei EL Honig. Anschließend übergießen Sie die Mischung mit einem Liter kochendem Wasser, rühren die Limonade gut um und stellen sie für drei Stunden in den Kühlschrank. Wer Ingwer in Bioqualität verwendet, spart sich das Schälen.
