Sicher durch den Sommer – Diabetes und Hitze
Sommer, Sonne und Badewetter – das lässt viele Herzen höherschlagen. Für Diabetikerinnen und Diabetiker kann Hitze aber rasch gefährlich werden. Damit Sie sicher durch die heiße Jahreszeit kommen, haben wir die besten Empfehlungen für Sie zusammengestellt.
Die Hitze beeinflusst den Blutzuckerspiegel
Die Hitze nimmt Einfluss auf den Zuckerstoffwechsel. Dies erhöht das Risiko für Blutzuckerschwankungen und Herz-Kreislauf-Probleme. So sorgen die hohen Temperaturen dafür, dass sich die Blutgefäße weiten und die Durchblutung angekurbelt wird. Der Körper nimmt das Insulin schneller auf, wodurch Unterzuckerung droht. Andererseits schwitzt man bei Hitze vermehrt. Der Flüssigkeitsverlust sorgt dafür, dass das Blut sich verdickt und der Blutzucker steigt. Das wiederum erhöht das Risiko für Überzuckerung.
Achtung: Starkes Schwitzen ist nicht immer nur der Hitze geschuldet, sondern kann auch ein Anzeichen für eine Unterzuckerung sein!
Sicher durch den Sommer – die besten Empfehlungen bei Diabetes und Hitze
Folgende Tipps helfen dabei, gut durch die nächste Hitzewelle zu kommen.
1: Achten Sie auf Ihre Trinkmenge
Gerade bei Hitze ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um gut hydriert zu bleiben und Blutzuckerentgleisungen entgegenzuwirken. Wasser sowie ungesüßter Früchte- oder Kräutertee sind die besten Durstlöscher. An heißen Tagen liegt der Flüssigkeitsbedarf über der sonst empfohlenen Menge von 1,5 bis 2 Litern. Ein guter Gradmesser ist die Farbe des Urins. Dunkler Urin lässt auf einen Flüssigkeitsmangel schließen. Alkohol sollten Sie an heißen Tagen möglichst meiden, denn er entzieht dem Körper Wasser und kann so zu einer Dehydrierung beitragen.
2: Bewahren Sie Ihr Insulin sorgsam auf
Bei Temperaturen über 30 °C nimmt Insulin Schaden und verliert seine Wirkung. Achten Sie also auf die richtige Aufbewahrung. Ungeöffnete Vorräte lagern Sie vorzugsweise im Kühlschrank. Für den Transport greifen Sie am besten auf spezielle Kühltaschen aus dem Diabetikerbedarf zurück.
3: Schützen Sie Ihr Diabeteszubehör
Auch Diabeteszubehör wie Insulinpens, Blutzuckermessgeräte, Teststreifen, CGM-Sensoren und Insulinpumpen sollte vor Hitze und direkter Sonneneinstrahlung geschützt werden.
4: Kontrollieren Sie den Blutzucker häufiger
Die Hitze kann zu Blutzuckerschwankungen führen. Vermehrte Aktivität erhöht das Risiko dafür zusätzlich. An heißen Tagen sollten Sie Ihren Blutzucker daher häufiger kontrollieren als sonst. Manchmal ist eine Insulinanpassung notwendig. Ihren individuellen Bedarf klären Sie am besten mit Ihrem Arzt ab.
5: Verausgaben Sie sich nicht
Die Kombination aus körperlicher Aktivität und Hitze erhöht das Risiko für Blutzuckerentgleisungen. Gehen Sie es an heißen Tagen also ruhig etwas langsamer an und verlegen Sie Sporteinheiten in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden.
6: Greifen Sie zu leichten Mahlzeiten
Mangelnder Appetit ist bei Hitze nicht ungewöhnlich. Bleiben regelmäßige Mahlzeiten allerdings aus, droht Unterzuckerung. Setzen Sie an heißen Tagen, über den Tag verteilt, auf mehrere leichte Mahlzeiten. Diese versorgen den Körper mit allem, was er braucht, ohne ihn zu sehr zu belasten. Essen Sie möglichst protein- und ballaststoffreich und greifen Sie ruhig öfter zu Salaten und wasserreichen Lebensmitteln wie Gurken, Tomaten, Zucchini oder Melonen.
Gesund abnehmen in drei Schritten
Crashdiäten, Abnehmshakes und Co. führen selten zum gewünschten Erfolg. Wer sein Gewicht nachhaltig reduzieren möchte, macht das besser auf gesunde Art und Weise. Folgende drei Schritte bilden die Basis dafür.
1: Ernährungsumstellung
Ohne Ernährungsumstellung geht nichts! Zucker, einfache Kohlenhydrate und stark verarbeitete Produkte sollten möglichst vermieden werden. Greifen Sie stattdessen zu viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und hochwertigen Proteinen wie Fisch, Eier oder Hülsenfrüchten.
2: Kaloriendefizit
Wer Gewicht reduzieren möchte, muss weniger Kalorien aufnehmen, als der Körper verbraucht. Das sollte man aber keinesfalls übertreiben, sonst drohen gesundheitliche Konsequenzen. Für langfristige Erfolge ist ein moderates Kaloriendefizit – meist im Rahmen von 300 bis 500 kcal pro Tag – absolut ausreichend. Ermitteln Sie Ihr persönliches Kaloriendefizit am besten im Rahmen einer Ernährungsberatung.
3: Bewegung
Regelmäßige Bewegung aktiviert den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien. Setzen Sie auf eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Sportarten wie Joggen, Walken, Radfahren oder Schwimmen eignen sich besonders gut, um Gewicht zu verlieren. Auch zwischendurch lässt sich Bewegung gut unterbringen. Gehen Sie öfter zu Fuß, nutzen Sie die Treppen statt des Lifts oder legen Sie kurze Strecken mit dem Fahrrad zurück.
