Alkohol und Diabetes – darauf sollten Sie achten
Alkohol und Diabetes – darauf sollten Sie achten
Ob Firmenfeier, Hochzeitsfest oder ein lauer Sommerabend mit Freunden – es gibt Situationen, in denen man sich gerne das eine oder andere Gläschen Alkohol gönnt. Bei einer Diabeteserkrankung ist hier allerdings Vorsicht geboten. Wie sich Alkohol auf den Blutzuckerspiegel auswirkt und worauf man beim Genuss achten sollte, das erfahren Sie im folgenden Beitrag!
Wie wirkt sich Alkohol auf den Blutzuckerspiegel aus?
Um die Wirkung von Alkohol richtig einschätzen zu können, ist es wichtig, zu wissen, welchen Einfluss er auf den Blutzuckerspiegel hat. So können zuckerhaltige Getränke wie süße Weine, Liköre, Cocktails oder andere Mixgetränke den Glukosespiegel kurzfristig ansteigen lassen. Außerdem ist das Risiko gegeben, dass unüberlegter Alkoholkonsum zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels führt, der sich verzögert zeigt. Der Grund dafür? Alkohol wird hauptsächlich in der Leber abgebaut. Nach reichlichem Genuss hat das Entgiftungsorgan einiges zu tun und stellt andere Aufgaben zurück – so auch die Regulation des Blutzuckerspiegels. Während Alkohol abgebaut wird, kann die Leber der Produktion von Glukose und deren Abgabe ins Blut nur unzureichend nachkommen. Die Konsequenz: Der sinkende Blutzuckerspiegel wird nicht ausgeglichen und es droht Unterzuckerung! Diese zeigt sich häufig mit einer Verzögerung von bis zu 48 Stunden. Typische Symptome der Hypoglykämie wie Zittern, Schwindel oder Kopfschmerzen werden öfters fälschlicherweise auf den Alkoholgenuss zurückgeführt, wodurch man zu spät entgegensteuert.
So gelingt ein gewissenhafter Umgang mit Alkohol
Sollten Menschen mit Diabetes nun besser auf das sprichwörtliche Gläschen in Ehren verzichten? Das ist in den meisten Fällen gar nicht notwendig. Stattdessen ist es ratsam, den Alkoholgenuss möglichst achtsam und verantwortungsbewusst zu gestalten. Wie das gelingt, verraten wir Ihnen im weiteren Text.
1. Trinken Sie nicht auf nüchternen Magen
Wer auf nüchternen Magen Alkohol konsumiert, erhöht das Risiko für eine Unterzuckerung erheblich. Greifen Sie daher vor beziehungsweise während des Alkoholgenusses am besten zu langsam wirkenden Kohlenhydraten in Form einer Mahlzeit oder kleiner Snacks. Vor dem Zubettgehen ist es ebenfalls sinnvoll, noch eine Kleinigkeit zu essen.
2. Alles mit Maß und Ziel
Einen über den Durst zu trinken, das ist nie ratsam. Bei Menschen mit Diabetes drohen zudem lebensgefährliche Entgleisungen des Blutzuckerspiegels. Hier ist weniger im wahrsten Sinne des Wortes mehr. Als Faustregel gilt, dass Frauen nicht mehr als 10 g Alkohol pro Tag zu sich nehmen sollten (entspricht 125 ml Wein/250 ml Bier). Bei Männern ist es ratsam, nicht mehr als 20 g Alkohol pro Tag zu konsumieren (entspricht 250 ml Wein/500 ml Bier). Greifen Sie zudem eher zu trockenem Wein und kohlenhydratreduziertem Bier als zu zuckerhaltigen Cocktails und Mixgetränken.
3. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutzucker
Wer vor, während und nach dem Alkoholgenuss seinen Blutzucker misst, kann drohender Unterzuckerung rasch entgegenwirken. Auch vor dem Schlafengehen sollte noch einmal gemessen werden.
4. Vorsicht beim Feiern!
Sich auf der Tanzfläche auszutoben, macht zweifellos Spaß. Allerdings kann die Bewegung zusätzlich zum Abfall des Blutzuckerspiegels führen. Diabetikerinnen und Diabetiker sollten immer daran denken. Bei feuchtfröhlichen Abenden ist es zudem ratsam, Mitfeiernde über die Diabeteserkrankung zu informieren.
So bringen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für Menschen mit Diabetes. Wenn da bloß nicht der innere Schweinehund wäre … Wie man den bezwingt und (wieder) mehr Schwung in den Alltag bringt? Wir verraten es Ihnen!
Die besten Bewegungstipps
Bewegung, die Spaß macht, wird rasch zur Routine. Probieren Sie es aus!
1: Fordern Sie sich selbst heraus!
Gehen ist gesund! Im Alltag beherzigen wir das nur leider viel zu wenig. Stellen Sie sich der Herausforderung! Greifen Sie zum Schrittzähler und beobachten Sie, wie viele Schritte Tag für Tag zusammenkommen. Können Sie sich selbst toppen?
2: Schwingen Sie das Tanzbein!
Tanzen macht nicht nur Spaß, es hält zudem fit. Ob im Club, daheim zur Lieblingsmusik oder beim Tanzkurs – schwingen Sie ruhig zuweilen das Tanzbein!
3: Sorgen Sie für Gesellschaft!
Zusammen ist man weniger allein – das gilt auch beim Sport! Ob Wandern, Schwimmen, Radfahren, eine bestimmte Ballsportart oder ein Fitnesskurs – gemeinsam macht es einfach mehr Spaß. Ganz nebenbei erhöht Bewegung mit lieben Menschen die Motivation und sorgt dafür, dass wir dranbleiben.
