Immer cool bleiben – die besten Tipps bei Hitze
Klettert das Thermometer über die 30-Grad-Marke, macht das so manchem schwer zu schaffen. Schwindel, Unwohlsein und ernsthafte gesundheitliche Probleme können einem die Sommerfreuden schnell verleiden. Wie Sie trotz Hitze einen kühlen Kopf bewahren, lesen Sie im folgenden Artikel.
Wenn der Sommer zur Belastung wird
Die Sommer sind heute definitiv heißer als früher. Dafür hat der Klimawandel gesorgt. Konkret bedeutet das weitaus mehr Hitzetage und Tropennächte. Vielerorts bekommt man das Gefühl, dass eine Hitzewelle in die nächste übergeht. Während manche Menschen den steigenden Temperaturen trotzen, werden sie für andere rasch zur Belastung. Vor allem Säuglinge und Kleinkinder, ältere Personen und Menschen mit Vorerkrankungen haben der Hitze weniger entgegenzusetzen.
Hitze kann sich auf die Gesundheit schlagen
Hitze belastet unseren Körper, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann. So ist vor allem das Herz-Kreislauf-System stark gefordert. Aber auch auf den Stoffwechsel, die Atmung oder die Psyche wirken sich dauerhaft hohe Temperaturen negativ aus.
Die häufigsten gesundheitlichen Auswirkungen von Hitze im Überblick:
- Müdigkeit
- Kopfschmerzen bis hin zur Migräne
- Schwindel und Kreislaufprobleme
- Konzentrationsprobleme
- Schlafstörungen
- Blutdruckschwankungen beziehungsweise zu niedriger Blutdruck
- Verschlechterung bestehender Erkrankungen (Herzerkrankungen, Diabetes mellitus, Asthma bronchiale, psychische Erkrankungen …)
- Unruhe, Stimmungsschwankungen und/oder Aggression
Die besten Tipps für heiße Tage
Wie Sie während der nächsten Hitzewelle einen kühlen Kopf bewahren, verraten wir Ihnen gerne in dem folgenden Text.
1: Vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken
An heißen Tagen gilt es, die Flüssigkeitsreserven besonders sorgsam aufzufüllen. Etwa drei Liter dürfen es schon sein. Greifen Sie am besten zu Wasser, zuckerfreiem Tee sowie stark verdünnten Säften. Die Getränke sollten lauwarm sein, da eiskalte Erfrischungen den Kreislauf belasten.
2: Nehmen Sie es leicht
Üppige Mahlzeiten belasten den Körper bei Hitze zusätzlich. Greifen Sie daher am besten zu leichten Speisen. Ideal sind wasserreiches Obst und Gemüse, Salate, Vollkornprodukte sowie gesunde Proteinquellen wie Fisch, Geflügel, Käse oder Joghurt.
3: Verdunstungskälte tut gut
Verdunstungskälte sorgt für angenehme Erfrischung und tut einfach gut. Nutzen Sie hierfür am besten feuchte Tücher im Nacken oder auf der Stirn beziehungsweise befeuchten Sie die Haut mit einem Wasserspray. Auch kühle Fußbäder sind an heißen Tagen eine Wohltat.
4: Lassen Sie die Sonne draußen
Wer die Fenster tagsüber abdunkelt, reduziert die Temperaturen in den eigenen vier Wänden. Rollläden und Jalousien eignen sich hierzu besonders gut. Doch auch Verdunkelungsvorhänge haben einen positiven Effekt auf das Raumklima. Lüften Sie quer, sobald es draußen kühler als drinnen ist. Verzichten Sie außerdem auf unnötige Elektrogeräte, da diese Hitze abgeben.
5: Flüchten Sie ins Grüne
Bei Hitze lässt es sich im Wald gut aushalten, denn dieser fungiert als natürliche Klimaanlage. So ist es nicht nur schön schattig, die Blätter der Baumkronen sorgen zudem für Verdunstungskälte, weil sie Wasser abgeben. Nicht zuletzt speichert der Waldboden wenig Wärme und es herrscht eine hohe Luftfeuchtigkeit.
6: Nehmen Sie ein Coolpack mit ins Bett
Wem die Hitze den Schlaf raubt, der kann sich mit einem Coolpack Linderung verschaffen. Alternativ eignet sich auch eine Wärmflasche, die mit kaltem Wasser und Eiswürfeln gefüllt wird.
