Zwei praktische Alltagsübungen für ein gesundes Herz
Unser Herz ist der Motor des Lebens. Dementsprechend sollten wir sorgsam damit umgehen. Einfache Übungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen, tragen nicht nur zur Herzgesundheit bei, sie machen sogar Spaß. Probieren Sie es gerne aus!
# 1: Ab auf die Zehenspitzen
Diese Übung lässt sich prima zwischendurch einbauen. Stellen Sie sich aus dem aufrechten Stand auf die Zehenspitzen und senken die Fersen anschließend langsam wieder ab. Das wiederholen Sie mehrmals nach Belieben. Der sogenannte Wadenheber oder Zehenspitzenstand regt die Durchblutung an und beugt Stauungen vor. Wer unsicher auf den Beinen ist, stützt sich am besten ab – zum Beispiel auf einer Stuhllehne.
# 2: Machen Sie ruhig den Hampelmann
Der Hampelmann ist eine einfache Cardio-Übung mit großer Wirkung. Diese Übung kurbelt das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel an, stärkt die Muskulatur und verbessert Ausdauer und Koordination. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine sind geschlossen, die Arme hängen herab. Springend öffnen Sie nun die Beine hüftbreit, während Sie die Arme seitlich über dem Kopf zusammenführen. Ein weiterer Sprung führt Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Sprünge mehrmals hintereinander und das möglichst fließend.
