Hitzewelle – so schonen Sie das Herz
Die Sommer werden immer heißer, was rasch zur Belastungsprobe werden kann. Vor allem dem Herzen macht drückende Hitze ganz schön zu schaffen. Damit Sie dem etwas entgegenzusetzen haben, haben wir die besten Tipps für heiße Tage gesammelt.
Hitze setzt dem Herzen zu
Steigen die Temperaturen, stellt das automatisch eine Belastung für das Herz-Kreislauf-System dar. Der Grund dafür ist leicht erklärt: Um unsere Körpertemperatur zu halten, schwitzen wir und geben dabei Wärme nach außen ab. Damit das gelingt, weiten sich die Blutgefäße. In weiterer Folge sinkt der Blutdruck ab und unser Herz muss schneller pumpen. Bei Hitze läuft das Herz-Kreislauf-System also im wahrsten Sinne des Wortes auf Hochtouren.
Hitzewelle – ärztliche Rücksprache ist sinnvoll
Wer Herzmedikamente einnimmt, sollte bei Hitzeperioden unbedingt mit dem Arzt Rücksprache halten. Da das Herz-Kreislauf-System auf die steigenden Temperaturen reagiert, kann es nämlich notwendig werden, die Dosierung anzupassen. So ist vor allem bei Diuretika (entwässernden Medikamenten) und blutdrucksenkenden Mitteln eine Reduktion oft sinnvoll.
Die besten Hitzetipps für das Herz
Folgende Maßnahmen schonen das Herz an heißen Tagen und lassen Sie voller Freude durch den Sommer kommen!
# 1: Setzen Sie auf leichte Kost
Um das Herz-Kreislauf-System nicht zusätzlich zu belasten, sollten Sie an heißen Tagen auf leichte Kost setzen. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Proteine liefern die nötige Energie. Wasserreiche Lebensmittel und eine schonende Zubereitungsweise sind ebenso zu empfehlen wie mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt. Auf Alkohol sollten Sie bei Hitze dem Herzen zuliebe verzichten.
# 2: Behalten Sie einen kühlen Kopf
Meiden Sie die pralle Sonne (vor allem um die Mittagszeit) und suchen Sie stattdessen schattige Orte auf. Helle Kleidung aus Naturfasern und eine Kopfbedeckung sind ebenfalls sinnvoll. Klimatisierte öffentliche Orte wie Einkaufszentren oder Bibliotheken bieten kurzzeitige Abkühlung. Auch feuchte Tücher im Nacken oder auf der Stirn sorgen für Erleichterung.
# 3: Gehen Sie es entspannt an
Verzichten Sie während Hitzeperioden auf übermäßige Anstrengung und gönnen Sie sich ausreichend Ruhe, sofern das möglich ist. Unaufschiebbare Dinge sollten in den frühen Morgen- oder späten Abendstunden erledigt werden.
# 4: Achten Sie auf Ihren Wasserhaushalt
Bei Hitze braucht unser Körper besonders dringend Flüssigkeit. Der beste Durstlöscher ist Wasser. Wer etwas mehr Geschmack benötigt, der kann auf stark verdünnte Säfte oder zuckerfreien, lauwarmen Tee zurückgreifen. Verzichten Sie auf eiskalte Getränke, denn diese belasten den Kreislauf zusätzlich. Trinken Sie über den Tag verteilt und nicht erst, wenn Sie durstig sind. An heißen Tagen erhöht sich der allgemeine Flüssigkeitsbedarf, da wir durch stärkeres Schwitzen vermehrt Wasser verlieren. Herzpatientinnen und -patienten sollten die passende Trinkmenge allerdings unbedingt mit dem Arzt abklären. Zu viel Flüssigkeit kann das Herz nämlich zusätzlich belasten und Wassereinlagerungen begünstigen.
# 5: Steigen Sie öfter auf die Waage
Menschen mit Herzproblemen sollten während einer Hitzewelle regelmäßig auf die Waage steigen, um ihren Flüssigkeitshaushalt im Blick zu behalten. Abweichungen des Gewichts weisen möglicherweise auf Dehydrierung (Gewichtsverlust) beziehungsweise Wassereinlagerungen (Gewichtsanstieg) hin, was dem Herzen gefährlich werden kann. Um die Werte miteinander vergleichen zu können, wiegen Sie sich am besten morgens vor dem Frühstück, noch bevor Sie auf die Toilette gehen.
Herzfreundliche Bewegungstipps für heiße Tage
Wenn das Thermometer in luftige Höhen klettert, ist das nicht unbedingt ein Grund, um auf die gewohnte Bewegung zu verzichten. Ihrem Herz zuliebe sollten Sie aber den einen oder anderen Tipp berücksichtigen.
# 1: Gehen Sie es gemütlich an
Was Sport und Bewegung angeht, haben wir so unsere Gewohnheiten. Trotzdem sollten Sie es an heißen Tagen ein wenig ruhiger angehen lassen und die Trainingsdauer gegebenenfalls reduzieren. Das belastet das Herz-Kreislauf-System weniger.
# 2: Suchen Sie sich ein kühles und schattiges Plätzchen
Verlegen Sie sportliche Aktivitäten bei Hitze in die frühen Morgenstunden beziehungsweise auf den Abend, denn da ist es kühler. Achten Sie beim Sporttreiben außerdem stets auf ausreichend Schatten. Der Wald eignet sich als Trainingsort übrigens besonders gut.
# 3: Wählen Sie die passende Aktivität
An heißen Tagen will die passende Sportart sinnvoll gewählt sein. Wassersport wie Schwimmen oder Aquafitness ist nun besonders angenehm. Auch Radfahren, Walking, Yoga oder Pilates eignen sich gut. Schweißtreibendes Training sollten Sie im Zweifelsfall zeitweise aussetzen oder in klimatisierte Räume verlegen.
