Warum Frauen ab 40 mehr Proteine benötigen

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Proteinversorgung betrifft nicht nur Bodybuilder: XbyX-Proteinrechner deckt versteckten Bedarf von Frauen über 40 auf

Die meisten von uns haben vermutlich keine Ahnung davon, wie viel Protein sie wirklich brauchen – und unterschätzen damit einen der wichtigsten Nährstoffe für ihre Gesundheit. Dabei ist Eiweiß weit mehr als ein „Muskelmacher“ für Bodybuilder: Proteine sind die Basis für Muskeln, Knochen, Hormone, Immunsystem und Energie. Besonders Frauen ab 40 stehen hier vor einer Herausforderung: Der natürliche Muskelabbau setzt ein, der Stoffwechsel verändert sich, und der Eiweißbedarf steigt – ohne dass einem dies im Alltag durch Beschwerden bewusst wird.

Mit dem Proteinrechner von XbyX – Women in Balance, Plattform für weibliche Gesundheit und Wechseljahre, lässt sich der individuelle Proteinbedarf jetzt einfach, kostenlos und wissenschaftlich fundiert bestimmen. Das digitale Tool berücksichtigt Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, Aktivitätslevel und Ernährungsweise – und zeigt auf einen Blick, wie viel Protein der Körper wirklich benötigt.

Warum Frauen ab 40 mehr Proteine benötigen

„Gerade Frauen mit 40+ unterschätzen häufig, wie wichtig Protein nicht nur für den Erhalt der Muskelmasse, sondern auch der Knochengesundheit ist“, erklärt XbyX-Geschäftsführerin Peggy Reichelt. „Muskeln schützen unsere Knochen. Wer also dauerhaft zu wenig Eiweiß aufnimmt, riskiert auch ein erhöhtes Osteoporoserisiko sowie Einbußen bei Stoffwechsel und Leistungsfähigkeit.“

Im eigenen Blog-Magazin klärt der Nahrungsergänzungsmittel-Spezialist für Frauengesundheit XbyX weiter auf: Ab etwa 40 beginnt der weibliche Körper verstärkt, Muskelmasse abzubauen. Um diesem Prozess entgegenzuwirken, braucht der Organismus verlässliche Eiweißquellen. In dieser Lebensphase vor der Menopause nimmt bei Frauen die Fähigkeit ab, Nährstoffe effizient zu verwerten. Die sogenannte „anabole Resistenz“ sorgt dafür, dass sich ältere Zellen weniger gut aus Nahrungsproteinen aufbauen, was einen höheren Bedarf erforderlich macht. Studien zeigen, dass viele Frauen über 50 ihren Eiweißbedarf nicht decken – jede dritte Frau isst zu wenig Protein für optimale Gesundheit. Dabei übernehmen Proteine im Körper zahlreiche Funktionen: Sie sind Bausteine für Muskeln, Knochen, Hormone, Enzyme, Immunsystem und Zellreparatur. Außerdem helfen Proteine, länger satt zu bleiben, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und beim Abnehmen – weil sie den Stoffwechsel leicht ankurbeln (thermischer Effekt).

Wie viel Protein ist sinnvoll?

„Für Frauen ab der Hormonumstellung und im höheren Alter sind Mengen zwischen 1,4 und 1,8 g Protein pro kg Körpergewicht sinnvoll. Bei intensiver körperlicher Aktivität oder Ziel Muskelerhalt kann auch 1,6 bis 2,4 g/kg angezeigt sein“, rät Reichelt. Wichtig dabei: Die Proteinzufuhr sollte gleichmäßig auf 3–4 Mahlzeiten am Tag verteilt werden. Bei pflanzlicher Ernährung kann der Bedarf übrigens etwas höher sein, da pflanzliche Proteine weniger gut bioverfügbar sind. Eine schlaue Kombination verschiedener Quellen ist in dem Fall hilfreich, um alle essenziellen Aminosäuren abzudecken.

Beispiel & praktische Umsetzung

Am XbyX-Proteinrechner lässt sich das direkt testen. Für eine 50-jährige Frau mit 172 cm und 70 kg wird ein täglicher Proteinbedarf von gut 100 g errechnet (bei moderater Aktivität). Damit läge der Bedarf pro Mahlzeit bei etwa 30–35 g Protein, wenn sie drei Mahlzeiten am Tag einnimmt. Das Tool ist übrigens kostenlos. Praktisch dabei: Mit den Ergebnissen gehen konkrete Produktempfehlungen einher, die helfen können, den tatsächlichen Proteinbedarf einfach und alltagsgerecht decken zu können.