Geistig fit – Wie man die mentale Fitness fördert und ein erfülltes Leben führt

Ein gesunder Geist ist genauso wichtig wie ein gesunder Körper. Die geistige Fitness spielt eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden, unsere Leistungsfähigkeit und unsere Lebensqualität. In einer schnelllebigen und von ständigen Reizen geprägten Welt ist es jedoch oft eine Herausforderung, geistig fit zu bleiben. Mit den richtigen Strategien und Übungen können wir unsere geistige Fitness verbessern und ein erfülltes Leben führen.

Zentrale unseres Geistes: das Gehirn

Unser Gehirn ist die Zentrale unseres Verstands. Es teilt sich in zwei Gehirnhälften auf, die linke und die rechte Gehirnhälfte. Jede Gehirnhälfte hat bestimmte Aufgaben, die es besonders gut kann. Dabei ist in unserem Körper immer eine Gehirnhälfte dominant und beschreibt unsere mentalen Stärken und Schwächen.

Beispiele für Aufgaben der linken Gehirnhälfte:

• Kontrolle der rechten Körperseite
• Sprache, Lesen, Rechnen, Logik
• Konzentration auf einen Punkt
• Zeitempfinden

Beispiele für Aufgaben der rechten Gehirnhälfte:

• Kontrolle über die linke Körperseite
• Gesichtserkennung, räumliches Vorstellungsvermögen
• Interpretation von Texten
• zuständig für Emotionen, Kreativität und Soziales

Wenn eine Gehirnhälfte mit einer seiner Aufgaben überfordert ist, benutzt es auch gerne die andere Gehirnhälfte zur Unterstützung. Dann ist es entscheidend, wie gut die Gehirnhälften miteinander kommunizieren können. Auch das ist für die mentale Fitness wichtig und kann trainiert werden.

Wenn Sie Rechtshänder sind, dominiert ihre linke Gehirnhälfte. Sind Sie dagegen Linkshänder, ist es die rechte Gehirnhälfte, die dominiert.

Das Gehirn ist wie ein Muskel

Das Gehirn als Organ und damit auch unser Verstand verhält sich erstaunlicherweise wie ein Muskel. Benutzen wir es nicht intensiv, baut es sich ab und wird schwach. Fordern – und besonders überfordern – wir es, baut es sich auf. Es kann demnach wie ein Muskel trainiert werden.

Was heißt das nun konkret? Einfach gesagt besteht unser Gehirn aus vielen Zellen, in denen einzelne Informationen gespeichert sind. Das können beispielsweise Erinnerungen, Gefühle oder das Ansteuern eines Muskels sein, beispielsweise die Hand oder der Fuß. Es ist wichtig, dass unser Gehirn mit anderen Zellen kommunizieren kann. Dazu werden zwischen den Zellen Nervenbahnen angelegt.

Entweder bestehen diese direkt zwischen zwei Zellen oder es müssen Umwege über mehrere Zellen gemacht werden. Je wenige „Sprünge“ notwendig sind, desto besser und schneller kann unser Gehirn arbeiten. Man spricht dabei von einem neuronalen Netz.

Beschäftigen Sie sich mit einem bestimmten Thema, wird das Gehirn versuchen immer mehr direkte Verbindungen zwischen den betroffenen Zellen aufzubauen. Je öfter und intensiver Sie das tun, desto mehr sieht das Gehirn die Notwendigkeit, die betroffenen Areale direkt miteinander zu verbinden. Vernachlässigen Sie dieses Thema, baut es die Verbindung wieder ab, da sie scheinbar nicht mehr benötigt werden.

Beide Gehirnhälften beanspruchen

Einseitige Aufgaben und Übungen – beispielsweise ausschließlich Rechenaufgaben – sind daher nicht ausreichend. Damit Ihre komplette mentale Stärke trainiert wird, sollten Sie unbedingt beide Gehirnhälften beanspruchen.

Sind Sie Rechtshänder, dominiert ihre linke Gehirnhälfte. Wahrscheinlich sind Sie dann stark in Rechnen, Lesen und haben gutes Verständnis für Logik. Beanspruchen Sie auch ihre linke Gehirnhälfte: Werden Sie beispielsweise kreativ. Malen Sie, basteln oder bauen Sie etwas, knüpfen Sie soziale Kontakte.

Als Linkshänder dominiert Ihre rechte Gehirnhälfte. Sicherlich sind Sie stark im kreativen Sinne, können gut mit Menschen umgehen und intellektuell aktiv. Um die andere Gehirnhälfte zu nutzen, eignen sich für Sie Rechenaufgaben, Rätsel, strategische Spiele wie Schach und das Lernen von neuen Sprachen.

Konkrete Tipps

Hier sind einige bewährte Methoden, um Ihre geistige Fitness zu fördern:

1. Geistige Herausforderungen annehmen: Unser Gehirn braucht regelmäßige Herausforderungen, um fit zu bleiben. Lernen Sie neue Dinge, lösen Sie Rätsel, lesen Sie anspruchsvolle Bücher oder nehmen Sie an geistig anregenden Aktivitäten, wie Schach oder Sudoku teil. Das Setzen von Zielen und die Bewältigung von Aufgaben helfen Ihnen dabei, das Gehirn aktiv und agil zu halten.
2. Körperliche Fitness: Es besteht eine enge Verbindung zwischen körperlicher und geistiger Fitness. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns. Finden Sie eine Sportart oder Bewegungsform, die Ihnen Spaß macht, und integrieren Sie sie in Ihren Alltag.
3. Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist. Bestimmte Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vitamine haben nachweislich positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion. Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel wie Fisch, Beeren, grünes Blattgemüse und Nüsse hinzu, um Ihre geistige Fitness zu unterstützen.
4. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf die geistige Gesundheit auswirken. Finden Sie Techniken, die Ihnen helfen, Stress abzubauen. Zum Beispiel Meditation, Entspannungsübungen und Atemtechniken. Indem Sie Stress abbauen, schaffen Sie Raum für Klarheit und Konzentration.
5. Soziales: Der soziale Aspekt ist ebenfalls wichtig für die geistige Fitness. Aktive soziale Interaktionen, sei es mit der Familie, Freunden oder im Verein, fördern das geistige und mentale Wohlbefinden und können vor geistigem Abbau schützen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, um sich mit anderen Menschen zu vernetzen und zu engagieren.
6. Ausreichend Schlaf: Schlaf ist für die geistige Regeneration unerlässlich. Während des Schlafs werden Informationen verarbeitet, Erinnerungen gespeichert und das Gehirn erholt sich.

Autorenhinweis
Denis-Franz Heinrich; B.Sc.
Fachinformatiker und Medizininformatiker